Hoeveel glazen water per dag kind?
Misschien heb je het jezelf wel eens afgevraagd terwijl je je kind een glas sap inschenkt: drinkt mijn kind eigenlijk wel genoeg water? Of misschien juist: is het mogelijk dat hij of zij té veel drinkt? Zeker als je kind op een warme dag blijft vragen om drinken, of als je merkt dat er nauwelijks een slok water naar binnen gaat, kun je als ouder gaan twijfelen.
Laten we samen eens kijken wat kinderen eigenlijk nodig hebben aan vocht, hoe je dat herkent én hoe je ervoor zorgt dat water drinken een gezonde gewoonte wordt.
Waarom is voldoende drinken zo belangrijk?
Water speelt een hoofdrol in het lichaam van je kind. Van temperatuurregeling tot het afvoeren van afvalstoffen: zonder voldoende vocht raken allerlei processen verstoord. En bij kinderen gebeurt dat nóg sneller dan bij volwassenen.
Kinderen hebben namelijk een hoger percentage lichaamsvocht dan volwassenen. Tegelijkertijd signaleren ze dorst vaak minder goed en vergeten ze uit zichzelf te drinken — zeker tijdens het spelen of op school.
Daarom is het als ouder belangrijk om een beetje te sturen op het drinkgedrag, zonder daar té streng of belerend in te worden. Maar dan komt de logische vraag: hoeveel glazen water moet een kind per dag eigenlijk drinken?
Hoeveel glazen water per dag kind?
Er bestaat geen magisch getal dat voor elk kind geldt, maar er zijn wel richtlijnen. De dagelijkse vochtbehoefte van kinderen verschilt per leeftijd, activiteit en temperatuur. Toch kun je uitgaan van deze gemiddelden:
Leeftijd Aanbevolen vochtinname per dag
1–3 jaar ± 1 liter (ongeveer 4-5 glazen)
4–8 jaar ± 1,2 liter (ongeveer 5-6 glazen)
9–13 jaar ± 1,5–2 liter (6-8 glazen)
Let op: dit gaat om álle vocht. Dus niet alleen water, maar ook drinken als melk, thee en verdund sap telt mee. Zelfs vocht uit eten (zoals fruit of soep) draagt een beetje bij. Toch blijft gewoon water veruit de beste dorstlesser.
Drinken per leeftijd: waar moet je op letten?
Elke leeftijdsfase brengt andere uitdagingen met zich mee als het gaat om drinken:
Peuters (1-3 jaar): Ze leren nog smaken kennen. Water aanbieden in een kleurrijk bekertje of met een vrolijk rietje kan al verschil maken. Kleuters
(4-6 jaar): Dit is een goede leeftijd om water echt onderdeel te maken van het dagelijkse ritme, bijvoorbeeld na school of bij het tandenpoetsen.
Kinderen 7+: Ze snappen het belang van gezond drinken beter. Leg rustig uit waarom water goed is voor hun lijf, zonder er een strijd van te maken.
Hoe weet je of je kind genoeg drinkt?
Er zijn een paar signalen die je in de gaten kunt houden:
Je kind plast minstens 4-6 keer per dag.
De urine is lichtgeel van kleur.
Je kind heeft geen last van hoofdpijn, sufheid of droge lippen.
Je kind is actief en alert.
Zeker in de zomer of na sporten is het goed om extra te letten op de vochtinname van kinderen. Laat je kind dan regelmatig kleine slokjes nemen in plaats van in één keer een groot glas.
Tips om water drinken makkelijker te maken
Sommige kinderen drinken uit zichzelf goed, anderen hebben een zetje nodig. Met deze tips wordt het nét wat makkelijker:
Geef zelf het goede voorbeeld — laat zien dat jij ook vaak water drinkt.
Zet een klein flesje of beker binnen handbereik.
Voeg eens wat smaak toe met schijfjes komkommer, aardbei of sinaasappel.
Maak er een spelletje van: wie heeft zijn glas als eerste leeg (zonder te haasten)?
Betrek je kind bij het vullen van de waterfles of het kiezen van een leuke beker.
Hoe schoon is het water dat je kind drinkt?
Hoewel het Nederlandse kraanwater aan strenge eisen voldoet, maken sommige ouders zich toch zorgen. Denk aan resten van medicijnen, microplastics of PFAS die soms in minimale hoeveelheden worden teruggevonden.
Ben jij ook iemand die bewust bezig is met wat je kind binnenkrijgt? Dan is het goed om te weten dat je zélf de waterkwaliteit in je keuken kunt verbeteren.
Een waterzuiveraar in je keuken: extra zekerheid
Een waterzuiveraar (niet te verwarren met een waterontharder) is een klein systeem dat onder je gootsteen wordt geplaatst. Via een extra kraantje – of geïntegreerd in een driewegskraan – kun je gezuiverd water tappen, vrij van onnodige stoffen.
Zeker voor gezinnen met jonge kinderen of mensen die kritisch zijn op kraanwater, is dit een fijne oplossing. Het is gebruiksvriendelijk, duurzaam en zorgt voor nét dat beetje extra vertrouwen in wat er uit de kraan komt.
Ook benieuwd of dit in jouw keuken past?
Wil je weten of zo’n systeem mogelijk is bij jou thuis? Ontvang een vrijblijvende offerte op de mail en een van onze waterspecialisten helpt je verder.
